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使用扭腰器这类户外健身器材如何开展锻炼

 扭腰器这类户外健身器材在社区常常被老年朋友使用,但是生活中时常发现有些老年人在使用扭腰器时一味的追求速度快幅度大。其实这样是很危险的,很容易造成腰部肌肉和腰椎的损伤,那么如何使用扭腰器这类户外健身器材才能将风险降到最低呢?
    使用扭腰器这类户外健身器材锻炼时站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直,小腹部也要尽可能绷紧。每次转动用时1-2秒为宜,转动幅度以腰背肌肉有明显牵拉感即可。每周锻炼5—7次,每次3—4组,每组20—30次。扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌劳损的人。肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜,严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。


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